Лигнаны - важные соединения для здоровья женщин 👸 после 45 лет
Примерно в 45 лет (у кого-то раньше, у кого-то позже) организм женщины входит в состояние климакса, и перестают вырабатываться женские половые гормоны. В этот период происходят важные изменения: появляются так называемые "приливы", кости становятся более хрупкими, вырастает вероятность заболевания раком груди, матки, половых органов.
В этот период врачи часто прописывают приём различных гормональных средств. Но есть и здоровая альтернатива этому 👍
Фитоэстрогены - класс природных соединений, которые по своему действию близки со стероидными гормонами. А лигнаны - это фитоэстрогены, которые являются источником женских половых гормонов. Они смягчают и убирают "приливы", укрепляют кости, являются антиоксидантами и противоопухолевыми средствами.
В большом количестве лигнаны содержатся в семенах (или жмыхе) льна и кунжута. Поэтому женщинам в климаксе рекомендуется съедать 🥄 3-4 ст.л. льняного жмыха в день. Больше не стоит, т.к. может быть передозировка.
Возьмите пустой стакан, насыпьте в него 1-2 ст.л. льняного жмыха и залейте горячей водой (чтобы только скрыло жмых). Дайте настояться 🕓15-20 минут, после чего слейте лишнюю воду.
Можно добавить мёд, масло, натуральную томатную пасту, специи по вкусу, зелень и кусочки овощей. Съешьте кашу в течение дня.
Для мужчин рекомендуется делать аналогичную кашку, но из жмыха ядер конопли.
Итак, подведём итог. Чем же полезны и важны лигнаны для здоровья женщин после 45 лет? Они:
✅ уменьшают "приливы";
✅ укрепляют кости;
✅ являются профилактикой рака груди, матки, половых органов;
✅ борются со свободными радикалами;
✅ восстанавливают защитные свойства кожи, замедляют преждевременное старение;
✅ а также оказывают противовирусное, иммуномодулирующее и противомикробное действия.
Приобрести льняной, кунжутный и другие жмыхи можно у нас в магазине.
